डायबिटीज के मरीजों को जरूर पीनी चाहिए ये नेचुरल ड्रिंक्स, ब्लड शुगर हो सकता है कंट्रोल
नई दिल्ली : डायबिटीज होने का मतलब है कि आप जो कुछ भी खाते-पीते हैं, उसके बारे में आपको सतर्क होना होगा. आपके द्वारा खाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट की मात्रा और वो आपके ब्लड शुगर को कैसे प्रभावित कर सकते हैं, ये जानना अहम है. हमें अक्सर जीरो-कैलोरी या कम-कैलोरी ड्रिंक्स पीने की सलाह देता है. इसका मुख्य मकसद खून में शुगर स्पाइक को रोकना है. भारत के मशहूर न्यूट्रिशन एक्सपर्ट निखिल वत्स ने बताया कि मधुमेह के रोगी अपनी सेहत बेहत रखने के लिए कौन-कौन से प्राकृतिक पेय पदार्थ पी सकते हैं.
जब हाइड्रेशन की बात आती है, तो डायबिटीज के मरीजों के लिए पानी सबसे अच्छा विकल्प है, ऐसा इसलिए है क्योंकि ये आपके बल्ड शुगर के स्तर को बढ़ने नहीं देता. सही मात्रा में पानी पीने से आपके शरीर को यूरिन के जरिए से एक्ट्रा ग्लूकोज को खत्म करने में मदद मिल सकती है. एक वयस्क पुरुष को एक दिन में तकरीबन 13 कप (3.08 लीटर) और महिलाओं को लगभग 9 कप (2.13 लीटर) पानी पीना चाहिए
कई रिसर्स में ये साबित हो चुका है कि ग्रीन टी का आपके सामान्य स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है. ग्रीन टी का रोजाना सेवन टाइप 2 डायबिटीज के जोखिम को कम कर सकता है और जिनको मधुमेह है उनकी सेहत को बेहतर रखता है.
कॉफी पीने से शुगर मेटाबॉलिज्म में सुधार होता है, साथ ही टाइप 2 डायबिटीज के विकास के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है. कोशिश करें कि इसमें चीनी जरा भी न मिलाएं वरना फायदे की जगह नुकसान उठाना पड़ सकता है.
दूध में अहम विटामिन और मिनरल्स होते हैं, लेकिन यह आपकी डाइच में कार्बोहाइड्रेट जोड़ता है. हमेशा उस दूध को सेवन के लिए चुनें जिसमें चीनी न हो और फैट कम से कम हो. एक दिन में 2 से 3 ग्लास लो फैट मिल्क पीना चाहिए.
नींबू पानी एक ऐसा नेचुरल ड्रिंक है जिसे घर में आसानी से तैयार किया जा सकता है, हलांकि इस बात का ख्याल रखें कि इसमें चीनी की मात्रा शून्य हो, हालांकि मिठास के लिए स्टीविया जैसे शुगर फ्री स्वीटनर का इस्तेमाल किया जा सकता है.