नई दिल्ली : हाई ब्लड प्रेशर, जिसे उच्च रक्तचाप या हाइपरटेंशन भी कहा जाता है, एक ऐसी स्वास्थ्य समस्या है, जिसमें व्यक्ति धमनियों में रक्त का दबाव बढ़ जाता है। जब धमनियों में रक्त का दबाव बढ़ता है, तो इससे शरीर को रक्त का प्रवाह बनाये रखने के लिये दिल को सामान्य से अधिक मेहनत करने की आवश्यकता पड़ती है। हाइपरटेंशन या हाई ब्लड प्रेशर के कारण स्ट्रोक व दिल के दौरे जैसे रोगों का जोखिम भी काफी हद तक बढ़ जाता है।
बता दें कि ओवर ऑल स्वास्थ्य के लिए रक्तचाप के स्तर को कंट्रोल में रखना जरूरी है। संतुलित आहार और एक्टिव लाइफस्टाइल के साथ, कुछ पेय पदार्थों को अपने डाइट में शामिल करने से आपको हाई बीपी को कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है।
हिबस्कस टी-हिबस्कस की चाय से बीपी को मैनेज किया जा सकता है.इस फूल की सूखी पंखुड़ियों से बनी हिबिस्कस चाय में रक्तचाप कम करने वाले प्रभाव देखे गए हैं। इसमें एंथोसायनिन और फ्लेवोनोइड सहित बायोएक्टिव यौगिक होते हैं, जो रक्त वाहिकाओं को आराम देने और उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद करते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित रूप से हिबिस्कस चाय का सेवन करने से सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप दोनों में कमी आ सकती है। नियमित रूप से इस चाय के सेवन से बीपी कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है।
बीटरूट जूस-आप बीटरूट जूस पीकर भी हाई ब्लड प्रेशर को मैनेज कर सकते हैं. चुकंदर का रस नाइट्रेट का एक प्राकृतिक स्रोत है जो रक्तचाप के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है. नाइट्रेट शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड में परिवर्तन हो जाते हैं। यह ब्लड सरकुलेशन को सुधारते हैं। शोध से पता चलता है कि नियमित रूप से चुकंदर का रस पीने से रक्तचाप में कुछ कमी आ सकती है। चुकंदर का रस एंटीऑक्सिडेंट और बीटालेंस जैसे लाभकारी यौगिकों से भरपूर होता है,ये इससे हृदय के लिए भी फायदेमंद है। फायदा पाने के लिए एक गिलास ताजा चुकंदर का रस अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
ग्रीन स्मूदी-पालक, केल, या स्विस चार्ड जैसी हरी पत्तेदार सब्जियों से भरी हरी स्मूदी रक्तचाप को कंट्रोल करने में मदद करसकती है। ये सभी पोटेशियम के उत्कृष्ट स्रोत हैं। पोटेशियम रक्तचाप को कम करने की क्षमता के लिए जाना जाता है। पोटेशियम शरीर में सोडियम के प्रभाव को संतुलित करने में मदद करता है और मूत्र के माध्यम से अतिरिक्त सोडियम के उत्सर्जन को बढ़ावा देता है। अपनी दैनिक दिनचर्या में ग्रीन स्मूदी को शामिल करने से रक्तचाप कंट्रोल किया जा सकता है.वहीं ये हाइड्रेट करने का भी बेहतरीन तरीका है।